Nie jesteśmy mniejszymi mężczyznami
Kobiece ciało nie działa według męskich reguł. Kobiece keto też nie powinno.
Nasze ciała działają inaczej!
Dlaczego kobiece keto jest inne?
Kobiece hormony (estrogen, progesteron, leptyna) mocno wpływają na apetyt, spalanie tłuszczu i reakcję na stres.
Zbyt restrykcyjne keto, długie głodówki czy ciągłe posty przerywane mogą zaburzyć funkcjonowanie całego organizmu.
Dobrze zaplanowane keto może za to wyrównać cykl, poprawić płodność, samopoczucie i stabilność metaboliczną.
Wszystko co musisz wiedzieć znajdziesz tutaj.
Keto a cykl miesiączkowy
Twoje ciało w różnych fazach cyklu ma różne potrzeby. Dlatego warto go słuchać:
- przed i w czasie owulacji stawiać na klasyczne keto,
- po owulacji zwiększyć węglowodany z warzyw i dodać tłuszcz,
- w czasie miesiączki odżywiać się regeneracyjnie — rosół, podroby, więcej płynów.
To nie ulepszanie diety tylko zsynchronizowanie się z własną biologią.
Pobierz darmowy przewodnik: Keto w rytmie cyklu
Keto a płodność
Czy keto może pomóc zajść w ciążę?
Tak, jeśli przywrócisz ciało do równowagi zamiast je katować.
Przy insulinooporności, PCOS i stanach zapalnych dieta ketogeniczna może przywrócić owulację, uspokoić gospodarkę hormonalną i poprawić jakość całego cyklu. Nie jest magicznym lekiem. Ale może być wsparciem tam, gdzie inne sposoby nie działały.
Czego unikać na kobiecym keto
Najczęstsze błędy?
Zbyt mało kalorii (ciało nie jest w trybie spalania, tylko przetrwania)
Za mało tłuszczu, za dużo białka (keto przestaje być keto)
Za długie okna postu (hormony nie lubią radykalizmu)
Ignorowanie sygnałów ciała: zmęczenia, zimna, braku miesiączki
Za dużo zimnych, surowych posiłków (osłabiają trawienie i zwiększają stres metaboliczny)
Kobiece keto działa najlepiej, gdy jest odżywcze, ciepłe, regenerujące, a nie restrykcyjne. Po więcej Zerknij tutaj.
Nie bój się eksperymentować
Moja rada? Bądź elastyczna!
Nie każda kobieta musi być w ketozie 365 dni w roku.
Słuchaj swojego ciała! Czasem warto na chwilę wyjść z keto (carb up), dodać więcej warzyw skrobiowych albo zrobić przerwę od postów przerywanych.