Czym jest keto?
Keto to nie kolejna dieta cud. To sposób, w jaki Twój organizm może odzyskać równowagę – jeśli dasz mu czas i dobre paliwo.
Zanim zaczniesz – co warto wiedzieć?
Nie potrzebujesz liczyć wszystkiego jak w arkuszu kalkulacyjnym, ani idealnej dyscypliny. Zanim wejdziesz w ten proces, potrzebujesz tylko jednego: podstaw, które szanują kobiecą biologię.
Zrozumienia jej rytmu, faz, hormonów, energii, jak Twoje ciało reaguje na cukier, stres, sen i jedzenie. Bez tego keto staje się karą.
Co to jest keto? Najprościej mówiąc...
…to sposób odżywiania, w którym energia pochodzi głównie z tłuszczów, a nie z cukru. Kiedy przestajesz zalewać organizm węglowodanami on robi coś niezwykłego: zaczyna produkować ketony, czyli czyste, stabilne paliwo, które karmi komórki, uspokaja układ nerwowy i porządkuje hormony.
To nie jest magia… to Twoja biologia, wreszcie pracująca tak, jak powinna.
Jak wejść w ketozę? Jakie są rodzaje keto?
To zależy od Twojego celu, historii zdrowotnej i tempa, którego potrzebujesz.
Keto ma różne formy, różne tempa i różne ścieżki. Twoja będzie inna niż kogokolwiek.
I o to chodzi.
Czy to jest dla Ciebie?
Keto może Ci pomóc, jeśli czujesz, że:
✔ zmagasz się z ciągłym głodem, zachciankami i wahaniami wagi,
✔ chcesz poprawić samopoczucie i zmniejszyć stany zapalne,
✔ masz insulinooporność, PCOS lub problemy z cyklem,
✔ marzysz o zdrowej ciąży.
To przestrzeń, w której uczysz się jeść tak, aby Twoje ciało w końcu odetchnęło.
Tu znajdziesz także wskazania i przeciwwskazania, bo prawdziwa zmiana zaczyna się od świadomości, nie od restrykcji.
Jak zacząć? Zasady w pigułce
Zrób to mądrze, nie perfekcyjnie.
Jak nie zniechęcić się w pierwszym tygodniu?
✔ Ogranicz węglowodany stopniowo, żeby uniknąć „keto grypy”.
✔ Zacznij jeść tłuszcze, których bałaś się latami.
✔ Pij dużo bulionu.
✔ Nie rób nic na siłę, obserwuj, jak się czujesz.
Gotowa? Pobierz zestaw startowy!
Co jeść, a czego unikać?
To włóż na talerz: jajka, masło, mięso, ryby, warzywa zielone, kiszonki, awokado, orzechy, zioła.
To zostaw w sklepie: cukier, miód, syropy, pieczywo, makarony, ryż, słodkie napoje, sztuczne produkty „keto” z marketu.
O jedzeniu na keto słów kilka.
Skąd będę wiedzieć czy jestem w ketozie?
Nie musisz być mistrzynią laboratoriów, żeby wiedzieć, czy keto działa.
Ale pamiętaj:
✔ Mierzenie ketozy to tylko narzędzie pomocnicze żeby zobaczyć, czy organizm faktycznie spala tłuszcz.
✔ Każda metoda mierzenia ma swoje plusy i minusy.
✔ Ketony to nie wszystko, liczy się samopoczucie.
Pomiary ciał ketonowych — co warto wiedzieć, a czym się nie przejmować.
Keto adaptacja
Przy przejściu na keto możesz poczuć zmęczenie, ból głowy, wahania nastroju... to minie! To Twój organizm przestawia się na nowe paliwo.
Pierwsze dni? Spokojnie!
Pij więcej wody, dosól jedzenie, odpoczywaj.
Czego oczekiwać podczas keto adaptacji?
Co może zaskoczyć?
Praktyczne rady na [nie]spodziewane reakcje organizmu.
Przyjaciele i wrogowie ketozy
Czasem wystarczy drobnostka, by keto przestało lub nigdy nie zaczęło działać. Dlatego warto znać „przyjaciół” i „wrogów” ketozowego stylu życia. Dzięki temu szybciej poczujesz efekty i łatwiej utrzymasz spokój.
Dobra wiadomość jest taka, że im dłużej jesteś na keto tym większą tolerancję na „wrogów” ma Twoje ciało ;).
Co pomaga wejść w ketozę, a co z niej wyrywa?
Fakty i mity
Bez naukowego żargonu. Po prostu tak, jak sama chciałabym przeczytać, zanim zaczęłam.
Co jest prawdą, a co tylko straszy?
Internet i „dobre rady” znajomych potrafią zniechęcić do keto zanim jeszcze spróbujesz.
Tu znajdziesz najczęstsze mity i fakty, które je wyjaśniają.
Dlaczego kobiece keto powinno być trochę inne?
Nasze hormony kochają regularność. Dlatego keto u kobiet musi być łagodniejsze, elastyczne, z uważnością na fazy cyklu.
Nie chodzi o zero węglowodanów. Chodzi o to, by wiedzieć, kiedy i jak je wprowadzać.
Więcej znajdziesz w sekcji: Kobieta na keto i w darmowym przewodniku Keto w rytmie cyklu.
Komu wierzyć?
Nie wszystko, co działa u mężczyzny sportowca, zadziała u kobiety chcącej schudnąć lub planującej ciążę. Mało tego, nie wszystko co zadziała u jednej kobiety, będzie działało na drugą.
Nasze organizmy są rożne i z różnymi kłopotami się borykają.
Nie bój się pytać, szukać, testować różnych rozwiązań i przede wszystkim słuchać swojego ciała. Ono wie więcej niż Google i z odpowiednią pomocą zawsze odnajdzie drogę do równowagi.
Szybkie keto wskazówki.